KOKIUS PRIEDUS VARTOTI PER TRENIRUOTĘ IR PRIEŠ JĄ

Priedų vartojimas yra ir mokslas, ir kūryba. Reikalingos žinios apie šių priedų poveikį, dozes, vartojimo laiką – visa tai duoda maksimalų efektą. Reikia sugebėti (tai jau kūryba) atrasti tuos priedus, kurie geriausiai tinka būtent Jums.

Pradžia – išbandyti populiarius priedus, derinant juos su skirtingomis treniruočių, dietos sąlygomis. Po kurio laiko jūs jau galėsite nuspręsti, kas jums tinka labiausiai. Įvairūs mokslininkų tyrimai byloja, kad, pavyzdžiui, išsišakojusios grandies aminorūgštys (BCAA-leucinas, izoleucinas ir valinas), vartojant jas prieš treniruotę, padidina insulino išskyrimą ir sumažina testosterono lygio kritimą daarant pratimą ir po to. Vartojant kitas aminorūgštis (įvairių rūgščių kompleksą, hidrolizatą arba baltymų miltelius) šito efekto neišgausite. Išsišakojusios grandies aminorūgštys taip pat sumažina IGF-1 gamybą. Šis hormonas turi ardantį poveikį.

Tad ką geriausiai vartoti prieš treniruotę?

30-60 minučių prieš treniruotę vartokite po 5 gramus gliutamino, alanino, leucino ir arganino (miltelių ar gėrimo pavidalu). Rekomenduoju taip pat 50 mkg chromo ir 1 gramą vitamino C. Tikslinga vartoti prieš treniruotę arba 2-3 kartus per dieną vitaminą E, seleną, magnį, betą – karotiną, kalį, folinę rūgštį ir kalcį.
Vartodami labai daug prriedų prieš treniruotę apsunkinsite skrandžio darbą, todėl apsiribokite aukščiau išvardytais šešiais maisto priedais.
IŠKART PO TRENIRUOTĖS

Tik užbaigę treniruotę, iškart suvartokite 20 gramų baltymų (laisvųjų aminorūgščių ir baltymo hidrolizato su daug di- ir tripeptidų). Jokiu būdu negalima vartoti angliavandenių -jie sulėtins baltymų pasisavinimą ir

r sumažins augimo hormono lygį. Taip pat vartokite 5 gramus gliutamino, kad ir toliau kiltų insulino, augimo hormono ir testosterono lygis. Šios rekomendacijos skirtos atletams, kurių svoris yra nuo 68 iki 113 kilogramų. Ką vartoti po treniruotės? Praėjus 20-30 minučių po treniruotės dar suvalgykite 20-40 gramų baltymų (laisvų formų aminorūgščių baltymų miltelių su di- ir tripeptidais bei angliavandeniais). Jeigu laikotės dietos, kurioje yra nedidelis riebalų ir didesnis angliavandenių kiekis, tai galite vartoti apie 100 gramų paprastų ir kompleksinių angliavandenių ir apie 30 gramų aminorūgščių ir baltymų miltelių hidrolizato. Jei dietoje vartojama nedaug angliavandenių, apsiribokite 15 gramų angliavandenių ir 40-45 gramais baltymų.

Kadangi baltymų sintezė intensyvėja keletą valandų po treniruotės (pagal neseniai atliktus tyrimus – iki 36 valandų), svarbu visą tą laiką palaikyti organizmo anabolinę būseną. Todėl baltyminį maistą valgykite kas trys valandos, nees priešingu atveju organizmas ims ardyti raumenų audinį.

Prieš miegą irgi tikslinga suvalgyti baltyminio maisto ir 5 gramus gliutamino.

Leave a Comment