MITYBOS PLANAS
Svoris – 63 kg., ūgis – 170 cm., amžius – 20 m. Fizinis aktyvumas: l. mažas (1,2)
PEP = 655 + (9,6*63) + (1,8*170) – (4,7*20) = 655 + 605 + 306 – 94 = 1471
PEP = 1471*1,2 = 1765.2 kcal. = 1765 kcal.
Baltymai: 1765:100*12 = 211 = 211:4 = 52.75 g. = 55 g.
Riebalai: 1765:100*28 = 494 = 494:9 = 54.8 g. = 57 g.
Angliavandeniai: 1765:100*60 = 1059 = 1059:4 = 264.75g. = 265 g.
I diena
| Patiekalai |
Baltymai |
Rebalai |
Angliavandeniai |
kcal |
| Pusryčiai |
|
|
|
|
| Baltas eko jogurtas su mėlynėmis (100 g.) |
3,7 |
2,8 |
15,0 |
101 |
| 2 sumuštiniai su sūriu |
|
|
|
|
| Duona, plikyta “Klaipėdos” (dvi riekės) |
5,08 |
2,9 |
31,68 |
176,88 |
| Sviestas 72% „Saulutė“ (11 g.) |
0,09 |
7,92 |
0,14 |
72,6 |
| Sūris 45%, naminis “Rokiškio” (du gabalėliai) |
2,46 |
2,52 |
0 |
33,2
|
| Džiovinti abrikosai (40 g.) |
1,4 |
0,2 |
26,88 |
116,3 |
|
|
|
|
|
| Viso: |
11,73 |
16,34 |
73,7 |
499,98 |
|
|
|
|
|
| Priešpiečiai |
|
|
|
|
| Bananas (1 vnt.) |
1,0 |
0,4 |
24,4 |
92 |
| Dribsniai su riešutais ir razinomis “Skanėja” (75 g.) |
5,63 |
4,88 |
43,88 |
253,5
|
| Pietūs |
|
|
|
|
| 1 virta bulvė (vid. dydžio) |
1,7 |
0,1 |
20,0 |
86 |
| Viščiuko krūtinėlė, be odelės (100 g.) |
29,4 |
2,9 |
0 |
152 |
| Alyvuogių aliejus (2 valg. šaukštai) |
0 |
10 |
0 |
180 |
| 1 pomidoras (vid. dydžio) |
0,7 |
0,28 |
4,06 |
18,9 |
| Šviežias agurkėlis (vid. dydžio) |
0,56 |
0 |
2,24 |
11,2 |
| Pomidorų padažas “Suslavičiaus” (du valg. šaukštai) |
0,27 |
0,03 |
6,27 |
26,4 |
|
|
|
|
|
| Viso: |
38,76 |
18,39 |
100,85 |
820 |
|
|
|
|
|
| Pavakariai |
|
|
|
|
Šiuo metu Jūs matote 50% šio straipsnio.
Matomi 410 žodžiai iš 816 žodžių.
|