Skuodo rajono Ylakių vidurinė mokykla …… klasės mokinio/ės (Petro Petraicio)
Referatas
Darbo su kompiuteriu ergonomika
Informatikos mokytojas (Jonas Jonaitis)
Ylakiai 2005
Turinys
I. Įvadas 3II. „TCO“ standartas 4III. Elektromagnetinių laukų matavimas 5IV. Magnetinio lauko matavimas 5V. Kompiuterizuotos darbo vietos higieninis įvertinimas 6VI. Rekomenduotinas darbo vietų išdėstymas 7VII. Grupinės darbo vietos 7VIII. Darbas prie kompiuterio 8IX. Apsauginiai ekrano filtrai 9X. Darbo su kompiuteriu kontrindikacijos ir jų frofilaktika. Darbo irpoilsio režimai 10XI. Ilgalaikis sėdėjimas 11XII. Pratimai 11XIII. Monitoriaus poveikis akims 12 I. Įvadas
Ergonomikos programos tikslas yra supažindinti su žalingaisergonominiais veiksniais, jų nustatymu, prevencija ir kontrole. Biuroergonomikos dalyje pateikiama darbo su kompiuteriais keliama rizikasveikatai, jos prevencija. Pramonės ergonomikos dalyje pateikiamainstrumentų, valdymo įrenginių, kūno padėties ergonominės problemos, jųprevencijos galimybės. Profilaktikos krypčių dalyje pateikiama inžinerinių,administracinių ir medicininių poveikio priemonių galimybės, supažindinamasu galiojančiais ergonominiais standartais. Kurso metu studentai atlikspraktinę užduotį: siaurą pasirinktos darbo vietos ergonominį įvertinimą.
II. „TCO“ standartas
1987 metais Švedijos darbo departamentas įvedė standartą MPR I.Standarto efektyvumas buvo tiriamas tris metus, ir 1990 metais patvirtintasstandartas MPR II. Šiame standarte pateikti displėjaus spinduliuojamų žemodažnio elektromagnetinių laukų didžiausi leistini lygiai ir jų matavimometodika. Dauguma displėjų gamintojų pradėjo tikrinti produkciją šiostandarto atitikimui ir žymėti užrašu MPR II, kas reiškė, kad displėjausspinduliuojamo žemo dažnio elektromagnetinio lauko lygiai neviršijastandartu apibrėžtų ribų. Švedijos įstaigų darbuotojų profsąjunga 1989metais iškėlė savo reikalavimus spinduliuotės lygiui ir 1992 metais buvopatvirtintas standartas TCO 92. Šiame standarte displėjui keliamigriežtesni reikalavimai. Pagal standartą TCO 92 displėjaus spinduliuotėmatuojama 30 cm atstumu nuo ekrano, tuo tarpu pagal standartą MPR II – 50cm. TCO 92 pateikiami reikalavimai energijos taupymui, t.y. kai
nesinaudojama kompiuteriu 5-30 min. (laiko tarpas reguliuojamas) displėjusturi persijungti į režimą, kuriame displėjaus sunaudojamas galingumas turibūti ne didesnis kaip 30 W. Pirmą kartą standarte TSO 92 pateikiamanešiojamų kompiuterių elektromagnetinės spinduliuotės matavimo metodika.Standartą TCO buvo numatyta atnaujinti kas trys metai, ir 1995 metais buvoišleista nauja šio standarto modifikacija – TCO 95. Displėjų spinduliuojamųelektromagnetinių laukų didžiausi leistini lygiai standarte nurodyti tokiepatys, kaip ir TCO 92, bet naujajame standarte pateikti ekologiniaireikalavimai displėjų gamybai. Standarte taip pat pateikiamos instrukcijosdisplėjų utilizavimui, pasibaigus jų naudojimo laikui. Dabartiniu metu patsgriežčiausias iš visų pasaulyje kompiuterinei įrangai taikomų standartų yraTCO 99. Lyginant su prieš tai paminėtais standartais, TCO 99 yra pateiktipapildomi reikalavimai ekologijos, elektros taupymo, ergonomikos skyriuose.Iš kitų reikalavimų reikia pažymėti reikalavimus vaizdo kokybei, atsparumuiišorinių elektromagnetinių laukų poveikiui, draudimą kompiuterinėjeįrangoje naudoti metalizuotas plastmasines komponentes. Pažymėtinas ryškusTCO standartų apimties augimas. TCO 92 pagrindinis dėmesys buvo skiriamasdisplėjui, TCO 95 jau buvo aprašomi reikalavimai bei bandymų metodikoskompiuterių sisteminiams blokams, klaviatūroms. TCO 99 papildomai apimareikalavimus spausdintuvams, kopijavimo aparatams, faksams. 1999 metaisbuvo priimtas Europos standartas EN 50279. Šiam standartui būdinga tai, kadnustatyti A, B ir C kategorijų spinduliavimo lygiai. Standartuose pateikiami šie elektromagnetinių laukų parametrai: 1. displėjaus ekrano paviršiaus elektrinis potencialas. 2. žemo dažnio kintamo elektrinio lauko stipris ir emo dažnio kintamo magnetinio lauko srauto tankis. 3. Kintamų elektrinių ir magnetinių laukų parametrai matuojami dviejuose dažnių diapazonuose: I diapazonas apima dažnius nuo 5 Hz iki 2000 Hz, o II diapazonas – nuo 2 kHz iki 400 kHz. Standartizuojami reikalavimai kompiuterinės įrangos ergonominiamsparametrams. Tarptautinis standartas ISO 9241, kuris Europos Sąjungosvalstybėse žinomas kaip standartas EN 29241, aprašo ergonominiusreikalavimus displėjams ir klaviatūroms. Reikalavimai kompiuterinės įrangosergonominiams parametrams taip pat įtraukti į standartus TCO 92, TCO 95,TCO 99.III. Elektromagnetinių laukų matavimas
Prieš matavimą displėjaus ekranas nuvalomas specialiai paruoštudistiliuotu vandeniu ir laikomas nemažiau kaip 6 val. matavimams skirtojelaboratorijoje, palaikant standarte nurodytus aplinkos parametrus. Matavimoprietaisas su matavimo plokšte pastatomas 100 milimetrų atstumu taip, kadekrano centras sutaptų su prietaiso matavimo galvutės centru.[pic]
IV. Magnetinio lauko matavimas
Matavimo prietaisas pastatomas taip, kad displėjaus ekrano centrassutaptų su matavimo galvutės centru ir atitraukiamas 50 cm atstumu nuoekrano paviršiaus. Atlikus pirmąjį matavimą, displėjus sukamas apie savogeometrinę ašį. Matavimo prietaiso parodymai fiksuojami kas 90o, matuojantkintamą elektrinį lauką, ir kas 22,5o – matuojant kintamą magnetinį lauką.Magnetinio lauko matavimai kartojami, keičiant matavimo prietaiso aukštį –30 cm pakeliant aukštyn ir 30 cm nuleidžiant žemyn.[pic]
V. Kompiuterizuotos darbo vietos higieninis įvertinimas
Reikalavimai darbo vietai: Reguliuojamas aukštis. Reguliavimo ribos nuo 68 cm iki 76 cm. JeiguJūs nusprendėte įsigyti nereguliuojamą stalą, tai rekomenduotinas 72 cmaukšis. Aukštis keičiamas lengvai. Gali būti panaudotas pneumatinis arbamechaninis įtaisas. Stalo paviršiaus plotas turi būti pakankamas. Rekomenduotinasminimalus plotis 80 cm, o ilgis 160 cm. Kad kompiuterizuotos darbo vietosįranga neišsikištų už stalo ribų, patartina naudoti 100 cm pločio stalą.Darbo stalo paviršiaus ploto padidinimui galima panaudoti dviejų lygiųstalus. Tai gali būti papildoma plokštuma displėjui: Optimalus darbo vietos išplanavimas tas, kuomet vartotojo zona pilnaiatskirta nuo maitinimo kabelių, rozečių ir techninių priemonių. 1 – vartotojo darbo kėdė; 2- klaviatūra; 3 – displėjus;
4 – spausdintuvas;
5- sisteminis blokas;
6 – rozetės;
7 – maitinimo laidai;
8 – lovelis (vamzdis).
VI. Rekomenduotinas darbo vietų išdėstymas
[pic][pic]
VII. Grupinės darbo vietos
[pic]
[pic]
VIII. Darbas prie kompiuterio
• Kompiuterio patalpos turi atitikti HN 32 –1998 erdvės reikalavimus (daugiau nei 5 m2 vienam kompiuteriui). • Kompiuteris pavojingas ne tik dirbančiajam, bet ir asmenims, kurie yra
1 – 2,5 m spinduliu aplink jį. Atminkite tai ir venkite šios pavojingos zonos. • Kompiuterio šonuose ir gale padarykite „žaliąją apsaugą” iš gyvų kambarinių gėlių. Teikite pirmenybę kaktusams. Taip pat tinka alijošius, agavos, primulės ir ciklamenai. • Kompiuterio įjungimui naudokite trijų kontaktų rozetes. Kompiuterinius tinklus patartina išvedžioti žemai ir jie turi būti įžeminti. • Jeigu šalia kompiuterizuotos darbo vietos yra dvišakė maitinimo rozetė, tai ji turi būti kuo toliau nuo operatoriaus. • Prie kompiuterio naudokite tik įžemintus papildomus filtrus. Esant reikalui kompiuterio elektromagnetinius ir elektrostatinius laukus galima pasitikrinti diagnostine aparatūra. • Nelaikykite ant stalo nenaudojamų elektrinių prietaisų, įjungtų į rozetę. Nenaudojamo prietaiso kištuką ištraukite iš rozetės. • Nedėvėkite darbo metu ekranuojančių rūbų. • Optimali darbo trukmė yra 4 valandos, ilsėtis reikia kas 20 – 30 minučių. Atlikite rekomenduojamus specialius akių ir fizinius pratimus pertraukėlių metu. • Pajutę lengvą galvos skausmą, nutraukite darbą prie kompiuterio. • Vaikai negali dirbti ilgiau kaip 2 valandas per dieną, darant pertraukas kas dešimt arba dvidešimt minučių, priklausomai nuo amžiaus. • Kompiuterio ekranas turi būti 45 – 70 centimetrų nuo operatoriaus ir 20° žemiau akių lygio. • Rekomenduojama 2 – 3 valandos nežiūrėti televizijos laidų po darbo pamainos prie kompiuterio. • Mažinkite darbo trukmę prie kompiuterio „nedėkingos geomagnetinės situacijos” dienomis. • Moterims, dirbančioms prie kompiuterio, rekomenduojamas šaltas veido dušas ryte ir vakare. Po veido dušo sušlapusią odą netrinkite rankšluosčiu, bet leiskite jai išdžiūti. Naudokite maitinamą kremą vakare prieš miegą, jeigu jūsų oda yra sausa. • Darbas prie kompiuterio nerekomenduojamas žmonėms, turintiems susilpnėjusią imuninę sistemą, alergiškiems asmenims sergantiems širdies ligomis. • Darbo metu labiausiai yra pakenkiami drėgni kūno paviršiai – burna, akys, lūpos liežuvis, nes jie yra organizmo savotiški laidininkai. Pajutę akyse „smėlio poveikį”, nutraukite darbą prie kompiuterio. Nedirbkite prie kompiuterio gripuodami. • Prie nešiojamo kompiuterio naudokite tik kokybiškus energijos šaltinius. Darbo metu energijos šaltinį reikia pastatyti kuo toliau nuo darbo vietos. • Darbo vieta turi būti ergonomiška (atitikti antropometrinius operatoriaus duomenis). • Darbo stalą ir kėdė turi būti su antistatine danga.IX. Apsauginiai ekrano filtrai
Ekrano filtrai yra keleto tipų.:
Tinkleliniai filtrai pagrindinai slopina blyksnius nuo displėjaus ekrano,tačiau pablogina vaizdo kokybę. Šių filtrų naudojimas sukelia akiųpavargimą.
Plastikiniai filtrai – skirti blyksniams slopinti ir padidintikontrastingumą. Šie filtrai neslopina elektrinių laukų. Be to, jų paviršiussusibraižo valant dulkes.
Stikliniai filtrai gaminami iš įprastinio langų stiklo. Jie sumažinablyksnius ir daugiau jokiomis geromis charakteristikomis nepasižymi. Kaiprašoma literatūroje, geriau tokio filtro nenaudoti. Įžeminimo laidas, kurįturi dauguma stiklinių filtrų, jokių funkcijų neatlieka, kadangi šis laidaskontaktuoja su stiklu, neturinčiu metalizuoto sluoksnio. Stikliniai “pilnosapsaugos” filtrai gaminami iš aukštos kokybės optinio stiklo, padengtospecialiais apsaugomaisiais sluoksniais. Šie filtrai pasižymi geromisapsauginėmis savybėmis nuo elektrinių laukų bei optinėmischarakteristikomis. Ekrano filtrų kokybė charakterizuojama keletu parametrų:: • elektrostatinio lauko pralaidumo koeficientu; • kintamojo elektrinio lauko pralaidumo koeficientu; • matomojo spektro diapazono bangų pralaidumo koeficientu; • veidrodinio atspindžio iš vartotojo pusės koeficientu. Minėtieji koeficientai išreiškiami procentais:K % = (E2/E1) × 100 %Čia: E1 – matuojamas parametras be filtro
E2 – matuojamas parametras su filtru Elektrinių laukų ir veidrodinio atspindžio koeficientai, kuriepateikiami techninėse filtrų charakteristikose, būna nuo 1 iki 2 %. Kuo šiskoeficientas mažesnis, tuo filtras geresnis. Matomojo spektro bangųpralaidumo koeficientas nuo 30 iki 60 %. Pagal šį parametrą filtrasparenkamas atsižvelgiant į natūralaus ir dirbtinio apšvietimo ryškumą darbovietoje.Ekrano filtrų efektyvumo sumažėjimo priežastimis eksploatacijos metu galibūti:
1) pablogėjęs arba dingęs kontaktas tarp stiklo metalizuoto sluoksnio irįžeminančiojo laidininko, dėl spyruoklinio kontakto susilpnėjimo, ar
kontakto oksidacijos;2) dėl senėjimo proceso padidėjusi elektrai laidaus metalizuoto sluoksniovarža veikiant klimatinėms sąlygoms;
3) kontakto susilpnėjimas įžeminančiojo laidininko lizde;
4) nutrūkęs įžeminantysis laidininkas, ar jis atitrūkęs nuo kištuko.
X. Darbo su kompiuteriu kontrindikacijos ir jų frofilaktika. Darbo ir poilsio režimai
Pagal valstybinio higienos centro reikalavimus, darbo ir poilsiorežimas turi priklausyti nuo veiklos pobūdžio ir darbo prie kompiuteriotrukmės. Darbas be pertraukos neturi viršyti 1 valandos, po to reikiadaryti 5 –10 minučių pertraukas. Pertraukos metu rekomenduojama atliktifizinius pratimus bei pratimus akims. Moksleivių dirbančių su kompiuteriais darbo ir poilsio režimaspriklauso nuo organizmo psichofiziologinių sistemų funkcinės būklės,fizinio ir protinio nuovargio. Tyrimais nustatyta, kad nepertraukiamo darbotrukmė turi būti ne didesnė kaip: 1. 5 klasės mokinių 15 min; 2. 6 –7 klasės 20 min; 3. 8 –9 klasės 25 min; 4. 10 –12 klasės 30 min. Dirbti kompiuteriu vieną pamoką per dieną gali 5 –9 klasių mokiniai,10 –12 klasių mokiniai gali dirbti nedaugiau kaip dvi pamokas. Jaunesniojomokyklinio amžiaus vaikams dirbti su kompiuteriu derėtų ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitė po 10 – 12 minučių.
XI. Ilgalaikis sėdėjimas
Nei taisyklingai įrengta darbo vieta, nei taisyklinga laikysenanepadės, jei visą dieną išsėdėsite prie kompiuterio. Ilgas sėdėjimasnejudant nuvargins raumenis. Jei jums tenka visą dieną sėdėti, laikas nuolaiko atsistokite, pakeiskite kėdės arba stalo aukštį, pasimankštinkite. Du Amerikos fizioterapijos asociacijos specialistai Daniel Seidler irPerry Bonomo sukūrė fizinių pratimų sistemą “Ergoaerobika”. Taiprofilaktinė sistema, kuri sudaryta, atsižvelgus į pasikartojančias traumasdirbant su kompiuteriais. Pasiūlyti pratimai padeda padidinti žmogausištvermę ir jo darbo produktyvumą. Jie paprasti, neatkreipia aplinkiniųdėmesio ir neužima daug laiko. Juos galima atlikti bet kuriuo laiku, kurjūs bebūtumėte: per kavos pertraukėlę, kalbantis telefonu arba laukiant
autobuso. Tai padės palaikyti puikią fizinę formą ir jums nepastebint tapsjūsų natūraliu darbo atlikimo būdu – sveiku ir neskausmingu.XII. Pratimai
1.“Žvilgsnis į dangų”Padėtis stovint: uždėkite rankas ant klubų; lėtai lenkitės atgal, žiūrėdamiį dangų ar lubas; grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Šiopratimo tikslas – žalingų efektų dėl nuolatinio sėdėjimo pašalinimas irstrėnų stuburo išvaržos profilaktika. 2.“Egiptietis”Padėtis sėdint ar stovint: žiūrėkite teisiai priešais save, o ne į viršų irne žemyn; rodomuoju pirštu paspauskite smakrą; padrykite kaklu judesįatgal; likite tokioje padėtyje 5 sekundes. Pakartokite pratimą 10 kartų.Pratimo tikslas užpakalinių kaklo raumenų stiprinimas, kad pagerėtųlaikysena ir sumažėtų kaklo skausmai. Pratimas padeda sumažinti apatiniožandikaulio – smilkinio sąnario disfunkciją, kaklo slankstelių išvaržą,viršutinės krūtinės ląstos sindromą. 3.“Abra – Kadabra”Padėtis sėdint: padėkite rankas ant alkūnramsčio, riešai turi būti ištemptidelnais žemyn; abra – lėtai suspauskite ranką į kumštį; kadabra – lėtaiatgniaužkite kumštį. Kartokite 10 kartų. Pratimo tikslas – kraujotakos įdelnus pagerinimas, delno ir riešo įtampos nuėmimas, irimo produktų išdelno ir riešo kanalo pašalinimas. 4. “Pokalbis su delnu” Padėtis sėdint arba stovint: ištieskite kairę ranką prieš save, lygrodytumėte į kažką, kas yra pečių lygyje; atlenkite kairįjį riešą taip, kadpirštai būtų nukreipti į lubas; dešine ranka atsargiai patempkite kairėsrankos pirštus atgal, truputį lenkiant riešą; likite tokioje padėtyje 10sekundžių. Pakartokite 5 kartus. Pratimo tikslas – pirštų ir riešo raumenųištempimas, kraujo apytakos padidinimas gyslose, riešo kanalo sindromoprofilaktika. 5. “Stalo dangčio pakėlimas”Padėtis sėdint: padėkite dilbius ant alkūnramsčio; padėkite po stalu
plaštaką delnais į viršų; spauskite delnais vidinę stalo dangčio pusę.Nekelkite stalo tik įtempkite dilbio raumenis, lyg keltumėte stalą. tokiojepadėtyje likite 5 sekundes. Kartokite 5 kartus. Nespauskite per stipriai,pratimo tikslas – tiesiamųjų riešo raumenų aktyvinimas ir stiprinimas(raumuo, einantis nuo riešo į viršų link vidinės alkūnės pusės), riešokanalo sindromo profilaktika.XIII. Monitoriaus poveikis akims
Valandų valandas praleidžiant prie kompiuterio akys pavargsta. Topasekmės gali būti: Sausos akys. Akims reikia judėti: jei dirbate su tekstu ar lentelėmis,ilgai žiūrite į monitorių beveik nejudindami akių. Tai pervargina akiųraumenis ir jie sustingsta. Be to, žiūrėdami sustingusiu žvilgsniu rečiaumirksite. Tuomet ašarų, kurios paprastai pasiskirsto po akies paviršiu irjį drėkina, išsiskiria mažiau. Atsiranda sausumo jausmas, atrodo, kad įakis pateko smėlio. Akis degina, niežti, kartais jos ima ašaroti.Priemonės: 1. sąmoningai pamirksėkite; 2. kelioms sekundėms užsimerkite; 3. darykite daug trumpų pertraukėlių, jei galima išeikite į lauką; 4. padidinkite kambario oro drėgnumą (pastatykite kibirą su vandeniu ar pan.); 5. jei tai nepadeda, paprašykite daktaro išrašyti akis drėkinančių lašų. Junginės uždegimas. Dėl sausumo sukelto dirginimo į junginę pritekadaugiau kraujo. Akys parausta, jas degina, niežti. Jaučiate tarsi kažkasbutu įkritę į akį. Ryte dažnai būna sulipę vokai. Kartais dirgina ryškišviesa. Dažniausiai būna pakitusi cheminė ašarų sudėtis. Tai išsiaiškinsgydytojas ir paskirs reikiamus akių lašus. Priemonės: 1. saugokite akis, jokiu būdu jų netrinkite; 2. atsilankykite pas gydytoją; 3. nuo sausumo ir svetimkūnio jausmo padeda drėkinantys akių lašai; 4. pagerinkite darbo sąlygas. Laikina trumparegystė. Kai akys ilgą laiką turi dažnai prisitaikytiprie skirtingų atstumų ir apšvietimo, gali išsivystyti laikina
trumparegystė iki pusės dioptrijos. Priemonės: akis atpalaiduojanti gimnastika. Kai tik turite laiko keliaukiteakimis. Paieškokite netoliese esančių daiktų – lango, durų, vazos – irsusikoncentravę apžvelkite jų kontūrus. ,,Turintys abi sveikas akis gali nesibaiminti dėl monitoriaus žalosakims”, ramina Dortmundo universitetinės akių klinikos profesorius JochenasKammannas. Darbas prie kompiuterio akims nekenksmingas: monitoriaus sukeltiakių pakenkimai paprastai praeina. Tiesa, jau yra iki šiol nepagydytųslapto žvairumo, sutrikusio regėjimo atvejų.Nustatyta, kad regėjimosutrikimai padažnėja ,kai darbo su kompiuteriu stažas didesnis nei keturimetai. Vyzbadeno akių gydytojas Martinas Habedankas pataria 40-50 metužmonėms, dirbantiems prie kompiuterio, nuodugniai pasitikrinti regą pasgydytoją. ,,Nuo tokio amžiaus dažnai sutrinka binokulinis regėjimas, vienaakis būna labiau apkrauta nei kita. Tai laikui bėgant sukeliapersitempimą”. Gerai pritaikyti akiniai ar tinkamos kontaktinės linzėssumažina įsitempimą. Nors geras monitorius, rodos, tiesiogiai neveikia akių, tačiau josdažnai būna sudirgusios ir pervargusios. Kad to išvengtume naudokite šiaspriemones: Padarykite pertraukėlęDažnai, kas 10 minučių, darykite trumpas pertraukėles, atitraukite akis nuoekrano, kad akys galėtų pailsėti. Tuo metu neskaitykite! Atsipalaidavimo pratimus Darbo metu pažvelkite į tolį, paklaidžiokite žvilgsniu, tiksliaiapveskite toli esančių daiktų kontūrus. Kartkartėmis padidinkite atstumąiki monitoriaus. Sąmoningai pamirksėkite- 20 kartų iš eilės užsimerkite iratsimerkite. Pasukiokite akis pagal laikrodžio rodyklę ir priešingai.Laikykite delnus 15 cm nuo nosies ir fiksuokite į juos žvilgsnį. Po topažvelkite į tolimą tašką. Vėl pažvelkite į delnus. Tai pakartokite keliskartus. Palmingą žsimerkite ir užsidenkite akis delnais taip, kad būtu visiškai tamsu(bet nespauskite). 2-3 minutes įsivaizduokite tiksliai ir detaliai ką norsmalonaus. Prieš jus turi iškilti tikslus, aiškus vaizdas. Po to labai lėtaiatitraukite rankas, kad akys nesumirksėdamos prisitaikytu prie šviesos.Šaltiniai
http://www.kvsc.lt http://www.vgtu.lt http://www.ik.ku.lt http://www.lm.lt