tempimo pratimai

1756 0

Mankštą pradėkite ir baikite tempimo pratimais

Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą.

Jūs taip pat jausitės lengvesni.

Tempimo pratimai

Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą:

• raumenų;

• sausgyslių;

• raumenų membranos;

• raiščių;

• odos.

Tempimo pratimai yra paslaptis, kaip išsaugoti sąnarių lankstumą

Laikui bėgant, raiščiai tampa trumpesni ir mažiau lankstūs, tuo pačiu bendras kūno lankstumas su

umažėja. Tada, kai raumenys bei raiščiai greitai praranda lankstumą, svarbu, kad jiems būtų atliekami tempimo pratimai visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš nedaugelio būdų palaikyti kūno lankstumą.

Apšilkite, darydami tempimo pratimus

Jei to nepadarysite, sukelsite daugiau žalos nei naudos savo raumenims. Tad darykite tempimo pratimus mankštos metu arba baigę mankštą, nes tai padės atpalaiduoti raumenis ir atstatyti organizmą taip greitai, kaip tik įmanoma.

Tempimo pratimų teikiama nauda:

• padeda išvengti sužalojimų ir sumažina tokią galimybę, ypač minkštiesiems audiniams;

• padidina lankstumą;

• po mankštos sumažina ra
aumenų tonusą ir padeda atsipalaiduoti;

• paruošia kūną didesnei fizinei apkrovai ir padidina treniruotės efektyvumą;

• pagerina kraujotaką;

• pagerės kūno koordinacija, nes sudėtingi judesiai greitai taps lengvai atliekami.

Tempimo pratimai pagerina medžiagų apykaitą ir suteikia lengvumo jausmą

Tempimo pratimų metu kūne vyksta daug da
augiau procesų, nei galite įsivaizduoti. Specialistai teigia, jog dėl padidėjusio enzimų aktyvumo bei medžiagų apykaitos reakcijų raumenyse pakyla kūno temperatūra.

Kraujo cirkuliacija ir deguonies tiekimas taip pat padidėja ir tai padeda greičiau pašalinti nereikalingas medžiagas iš raumenų. Dėl to tempimo pratimai po treniruotės padeda jaustis žymiai lengviau.

Tempimo pratimų patarimai

• Efektyvaus tempimo esmė – taisyklinga pradinė pozicija.

• Ypatingą dėmesį atkreipkite, jei turite problemų su nugara.

• Tempimo pratimo metu turite jausti raumens tempimą ir tik nežymų skausmą.

• Tempimo pratimo metu nesulaikykite kvėpavimo, įkvėpkite ir iškvėpkite pagal pratimo tempą.

• Tempimo pratimo metu sutelkite dėmesį į raumenį ar raumenų grupę, kurią tempiate.

Venkite tempimo pratimų, jeigu:

• Esate patyręs traumą;

• turite stiprų uždegimą ar infekciją;

• nesate atlikęs apšilimo.

Kaip veikia tempimo pratimai?

Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pu
usiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.

Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!

Tapti lankstesni galite labai greitai, tačiau tai prarasti galite taip pat greitai

Lankstumas turi didelę įtaką fiziniam akyvumui. Lankstesni tapsite po trijų – šešių savaičių reguliarių treniruočių. Taip pat greitai galite tai ir prarasti, taigi Jums reikia reguliariai dirbti su lankstumu tam, kad išlaikytumėte įgytą lankstumą ar norėdami pagerinti esamą.

Tempimo pratimų programa kūno pašilimui

Tempimo pr

ratimai yra pagrindinis kelias norint pagerinti sveikatą bei fizinę būklę. Į kasdienę mankštą įtraukę įprastą tempimo pratimų programą Jūs:

• atsikratysite nemalonaus skausmo po mankštos;

• pagerinsite kraujo apytaką;

• padidinsite judesių diapazoną;

• kūno laikysena taps taisyklingesnė;

• sumažinsite raumenų tempimą;

• lengviau atsipalaiduosite;

• galėsite daugiau laiko skirti proto mankštai, pavyzdžiui vaizduotės lavinimui.

Pilna tempimo pratimų mankšta neužtruks ilgiau nei 10 minučių. Tempimo pratimai geriausiai tinka apšilimui prieš treniruotę, kad raumenys būtų paruošti tolimesniems pratimams. Tuo tarpu, lankstumo pratimams atlikti geriausias laikas yra po mankštos. Tada raumenys yra labiausiai apšilę ir Jūs galite maksimaliai išnaudoti jų paslankumą. Koncentruokitės ties tų raumenų tempimu, kuriuos dažniausiai naudojate treniruodamiesi.

Rekomenduojami tempimo pratimai

Sausgyslėms. Atsisėskite ant žemės, ištieskite vieną koją prieš save, o kitą koją sulenkite taip, kad visa pėda liestų ištiestos kojos vidinę šlaunies dalį. Stenkitės, kad nugara būtų tiesi ir pasilenkite į priekį. Rankomis siekite į priekį ištiestos kojos. Sustokite, kai pajusite sausgyslės tempimą. Pailsėkite 15 minučių ir pakartokite pratimą kita koja.

Šlaunims. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kairiąją koją ir iškelkite priešais save. Dešine ranka suimkite kairį kelį ir po truputį traukite dešiniau ir į apačią tol, kol pajusite tempimą. Pasukite galvą į kairę. Jūsų dešinė koja turėtų likti plokščiai pastatyta ant grindų. Padarykite 10 minučių pertrauką i

. . .

eferer: "login_form", template: "login-form", security:jQuery('#ajax-login-register-login-dialog').attr('data-security') }) .done(function( data ) { jQuery("#login_to_view_form").html(data.replace("Prisijunk", "Skaityk toliau")); }); });

Komentuokite!